Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза

Перед тем как начать гимнастику немного посидите на корточках, каждое упражнение делайте 5-10 раз. Главное – делать все правильно.

1.Стоя

1.1.Встаньте прямо, стопы прямо. Поднимитесь на носочки и медленно опуститесь. Повторяйте 20–30 раз. Затем разводим носки врозь, а пятки поставьте вместе. И опять 20–30 подъемов на носочки. Повторяем опять со сведенными носочками и разведенными пятками.
 

1.2. Делаем шаги на месте, не отрывая носочков от пола.
 

1.3. Ноги ставим вместе, руки по швам. Делаем медленном выдох и отводим плечи назад. На вдохе расслабляем их и наклоняем голову вперед.
 

1.4. Ноги ставим вместе, руки по швам. На вдохе поднимаем руки вверх и встаем на носочки. На выдохе – возвращаемся в начальное положение.
 

1.5.Ноги ставим вместе, руки по швам.. На вдохе поднимаем руки вверх и встаем на носочки. На выдохе поднимаем ногу, в позу «ласточки». То же самое – другой ногой.

2. Лежа на боку

2.1.Начинаем упражнения делать на левой стороне, потом – на правой.

2.2.Ноги прямые. Упираясь на левую руку, ставим правую стопу на пол перед левым коленом и захватываем правой рукой голень. Левую стопу сгибаем на себя и поднимаем левую ногу. Медленно опускаем. Делаем упражнения 5–10 раз.



3. Лежа на спине

3.1.Сгибаем ноги в коленях и крутим педали представляем перед собой велосипед.
 

3.2.Сгибаем ноги в коленях, стопы кладем на сиденье стула. По очереди сгибайте и разгибайте то левую, то правую ступню.
 

3.3. Сгибаем ноги в коленях. Вращаем стопы и голень вправо-влево, не отрывая от стула.
 

3.4.Руки – вдоль тела. Поднимаем вверх прямые ноги, и вращаем стопы вправо-влево, потом – от себя и на себя.
 

3.5.Ноги вместе. Медленно встаем в стойку на лопатки, и разводим ноги, махаем ими и возвращаемся в начальное положение.
 

3.6.Ноги вместе. На вдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем колено к груди. На выдохе выпрямляем ее вертикально вверх и опускаем. Затем повторяем левой ногой.
 

3.7.Не отрываем стопы от пола, сгибаем ноги в коленях, руки кладем на бедра. На вдохе поднимаем голову и корпус, руками тянемся к коленям. На выдохе медленно возвращаемся в начальное положение.
 

3.8.Руки по швам вдоль тела, сгибаем ноги в коленях, не отрываем стопы от пола. Медленно выдыхаем, втягиваем живот, вдыхая – надуваем его.