Как накачать пресс

Как накачать пресс, при этом не делайте простых подъемов ног или корпуса? План -это упражнение статическое. Упражнений в нем нет, тут главное - продержать тело правильно (и как можно дольше). Делайте!

1. Ступни

Поставьте ноги вместе: держим равновесие будет трудно. Но вы держитесь это увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги

Ноги держим прямо и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удержим поясничный отдел чтобы он не прогибался.

3. Ягодицы

Ягодицы напрягаем. И не отпускай расслабляй до конца подхода. Сокращение ягодичных мышц, дают увеличенную активацию для всех мышц кора.

4. Поясница

Самое тяжелое положения! Если правильно делать планки поясничный отдел позвоночника должен оставаться плоским. Поясницу не стоит ни округлять, ни прогибать. Представляем, что ваше поясница плотно прижата к стене.

5. Живот

Втягиваем живот, а затем с втянутым животом старайтесь подтянуть к ребрам. Пока идете продолжайте держать живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. Локти

Не делайте лишней нагрузки на плечи, поставьте локти строго под плечевыми суставами.