Как сесть в позу лотоса

Поза лотоса— эту позу знает йоги. Чтобы освоить эту асаны необходимо развить подвижность тазобедренных суставов.
Поза лотоса регулирует движение энергии в человеке. Крест накрест ноги гармонизирует энергетический канал — правый, лунный, солнечный, и левый. втянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращаются мышцы промежности, ануса и внизу живота) охраняет жизненную силу в середине тела.

Пачшимоттанасана (поза свернутого листа).

Сидя, держим спину ровно, вытянуть ноги вперед и покрутите тазом назад (двигайте попой так, чтобы перенести вес на седалищные кости). Вытяните носочки на себя, пальцы ног возьмите руками (можете воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот вперед а ребра вверх, не делайте глубокий наклон. Держите положение одну минуту, сохраняйте спокойствие и ровное дыхание.



Сложный вариант
На выдохе сделайте глубокий наклон к ногам, по очереди опускать на ноги живот, ребра, грудную клетку а в конце — голову. Держите спокойное ровное дыхание, Держите положения 1-2 минуты. Если спина округляется, тогда сложный вариант лучше не выполнять.

Упавишта конасана (положения треугольника).

Подготовка
Сидя, спину держим ровно, таз назад, сгибайте ноги в коленях и разводите их широко в стороны. Руки положите на ноги с внутренней стороны и на вдохе  легонечко вытяните живот и ребра вперед. Держите положения 1-2 минуты .



Полный вариант
Разводите ровные ноги в стороны под прямым углом, носки поднимите на себя. Таз назад и на выдохе наклоняйтесь вперед, по очереди опускать живот, ребра, грудь и голову. Руки вытяните вперед и докаснитесь ладошками до пола. При этом позвоночник держите вытянутым и не сгибайте спину, наклоняться можете  неглубоко. Держитесь в позе асане 1-2 минуты.



Баддха конасана (положения бабочки).

Сидя, спину держите ровно, таз назад, ноги согните в коленях и соедините их стопы. На выдохе разводим бедра и колени широко в стороны и тянем их к полу. Руками держим за стопы, направляя их к тыльной стороне вверх, или за голени. Спину держим прямо, ребра тянем вверх. Держитесь в позе 1-2 минуты.


Джану ширшасана (поза головы к колену)

 Сидя, спину держите ровно, таз назад.Правую ногу согните в колене, отведите правое колено и бедро в сторону и затем положите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опускайте правое бедро и колено на пол. Если колено будет на весу, то можете под него положить опорный блок для йоги или сложить и подложить одеяло. Поднимаем левый носок к себе, берем руками за пальцы стоп (можете использовать ремень для йоги) и на вдохе тянем живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона.  Держитесь в позе 1-2 минут, а потом меняем ноги.



Падмасана (поза лотоса)

Сидя, спину держите ровно, таз назад. На вдохе сгибаем левую ногу в колене и проворачиваем левый тазобедренный сустав назад, отводя бедро и колено назад, потом в сторону и, в конце, как можно сильнее вперед. Опускаем бедро и колено к полу, ложим левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Потом на выдохе повторяем то же самое с правой ногой. Ложим руки на колени или можете соединить ладошки, держа голени. Держите позу 1 минуту, потом меняем ноги.