Как убрать "ушки" на бедрах

1. Чтобы сделать упражнение, вам необходимо упереться в стену руками и делаем взмахи ногой, в стороны, взад и вперед - примерно 25 раз, одной ногой, затем меняем ноги и 25 раз делаем другой ногой.

2.Отличное движение для бедер — это приседания с выпадами. Чтобы его сделать вам нужно выставить одну ногу вперед и делаем примерно 10 приседаний, после меняем ноги местами.

3.Следующие упражнение. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, а руки расставить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 5секунд, затем опустить. Делаем упражнение 15-20 раз.

4 Очень хорошо помогают обычные приседания.

5.Если вы уже привыкли к такому упражнению, то теперь усложняйте их. Приседайте сначала, поднимите одну ногу, затем вторую. Делаем 10-15 раз, затем меняем ноги.

6.Делайте прыжки они очень эффективны при жировых отложениях на бедрах. Сначала сделайте 50 прыжков, а позже по чуть-чуть увеличивайте количество. Можете увеличивать нагрузку. К примеру — сначала прыгаем на обеих двух ногах, потом на одной, не забудьте менять ноги.

7.Упражнения для бедер, делаем на улице. Если вы уже устали делать данные упражнения, то пора заниматься уже улице. Начинаем с бега. Он хорошо помогает сжиганию жиров, особенно хорошо если вы будете бегать по наклонной плоскости.