Красивая и упругая грудь за полчаса в день.

Как всем известно, что женская грудь,  что состоит на 90% из жировой ткани. И поэтому при похудении она уменьшается в обьеме самая первая.
Сделать красивую и упругую  грудь можно и дома, для этого не нужен никакой тренажер. Результат будет замечен уже через 2-3 месяца тренировок. Самое важное -это делать  регулярно.

«Молитва» (повторяйте  упражнение 15 раз в день)
В положении стоя , ноги на уровне  плеч, спину держать  ровно. Держите  руки на уровне груди ладошками  друг к другу. Такая поза напоминает молящегося человека. Сдавливайте ладошки, напрягая сильно. Держите так руки  25 секунд, потом  расслабьтесь, опустите руки вниз.

«Зарядка библиотекаря» (выполняйте упражнение 25 раз в день)
Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится  две одинаковые по форме и весу книги (или можно также взять две гантельки по 1,5-2 кг.). В положении стоя , держа спину ровно, ноги на уровне плеч, возьмите книги или гантельки  в руки. Протяните руки вперед на уровне груди, поверните  ладошки  вверх. Неспеша  поднимитесь  на носочки и в это же время  разведите  прямые руки в стороны. Запомните, что руки должны находиться на уровне груди. Потом неспеша  вернитесь в исходное положение, держа руки перед собой и вставая на всю стопу.

Отжимания (повторяйте  упражнение 20 раз в день)
Упритесь носочками  ног и ладошками  в пол, держа спину ровно , руки перпендикулярно полу, ладошки поставить  прямо под плечами. Смотрите  за своим положением: не опускайте голову, не прогибайтесь в пояснице,  и не поднимайте  ягодицы вверх. Выполняйте отжимание в три этапа. В 1- ом этапе  (по 10 отжиманий ) поставьте руки  вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно повернуть  вовнутрь, руки поставлены чуть шире плеч.

Жим лежа (повторяйте  упражнение 20 раз в день)
Лежа на спине, ноги согнуть в коленках. В руки взять  по гантельке (весом от1,5-2 кг.), руки  поставить на уровне груди, согнутые  в локтях. Поднимите  руки вверх перпендикулярно полу, Руки  с гантельками  должны находиться на   одной линии. Опустите руки. Когда руки поднимаете вверх - делайте выдох, когда опускаете- вдох.

«Кошечка» (повторяйте  упражнение 15 раз в день)
Лягте на пол животом вниз . Присядьте  на пятки,  руки  держите перед собой на уровне  плеч, выгнуть руки  в локтях, упритесь ладошками  в пол. Ноги держите прямыми, делайте упор  на руки, поднимите  верхнюю часть тела медлено  с напряжением. В конце  упражнения  плечи должны быть  прямо над ладошками , ноги прямые  лежат на полу,  спина чуть  прогнутая, лицом смотрим  в потолок. Держите напряжение  в течение 15 секунд.

Выполняя эти простые  упражнения запомните:
-  Если  вы чувствуете, что мышцы «болят » и  у вас уже нет сил  выполнять упражнение, Сделайте еще хотя бы 1 раз. Ведь это нужно Вам.
- Правильное дыхание.Вы тем самым бережете в себе силы.