Правильная растяжка или как быстро сесть на шпагат

Многие умеют садится на шпагат, еще с детства, а кто до сих пор не может делать это сложное упражнения. А теперь, давайте разберем, как правильно сделать растяжку и как можно быстро научится сесть на шпагат.

Растяжка, или еще ее называют — стретчинг. И это не зависит от того, станете ли вы покорять горные вершины, водные глади или же станете заниматься другим видом спорта, вы можете считать себя асом, в своем деле, но, если вы не будете заниматься растяжкой. То какой из вас ас?

ВИДЫ РАСТЯЖКИ:

1. Активная (занимаются сами по себе делают усилия для растягивания в той или иной части тела).

2. Пассивная (товарищ поможет вам растянуть связки).

3. Динамическая — делается легко без напряжения, позже плавно переходит в следующие движение.

4. Баллистическая - делается рывками и пружинистыми действиями.

5. Статистическая - занимаются в этой позе 15-60 секунд. Этот вид растяжки очень эффективный и его рекомендуют врачи.

В идеале, каждый человек 4% своего личного времени обязан проводить за занятиям спорта.

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

1. Сначала нужно- разогреться. Сделайте прыжки, махи ногами, это улучшит циркуляцию крови и снабжает мышцы кислородом.

2. Растягиваться нужно, медленно и плавно. Сначала растяжка не будет получится, но в конце.

3. Каждый элемент упражнений на растяжку нужно делать в среднем минуту. Все зависит от степени гибкости.

4. Все мышцы должны быть задействованы. И особое внимания нужно уделять тем, которые растягиваются. Напряженные мышцы очень тяжело растянуть!

5. Спину и осанку всегда держать ровным. Даже если вы сгибаетесь калачиком, всё равно выпрямляйте спину.

6. Не делайте упражнения, которые могут послужить травмой спины.

7. Дыхание держите спокойным. Следите за этим. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

8. Растяжку делайте ежедневно. Если вы будете делать растяжке хотя бы час в неделю, то вы не добьетесь эффекта.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Наклоны вперед. Делайте наклоны вперед, спину держим прямо, руками пытайтесь дотронутся до пола.

2. Одну ногу согнуть в коленке, а вторую сзади держать ровную. Одну руку поставьте под согнутую ногу. Постарайтесь в таком положении сесть как можно ниже. При этом заднею ногу держите прямо.

3. Ставим ноги на уровне плеч, согните одну ногу в коленке и заведите ее назад, держите стопу двумя руками, прижимайте пятку к ягодице.

4. Растягивание икроножной мышцы. Стоя сделать упор о стенку для упора, сделайте выпад вперед одной ногой. При этом прижимаем к полу пятку ноги, которая находится расположенной сзади, сохраняйте ногу в ровном положении.

5. Сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спину держим ровно. Возьмите двумя руками за носочки и тянитесь грудью к полу.

6. Эффективное упражнение: поставьте ноги немного шире ширины плеч и разверните колени в стороны, старайтесь сесть как можно ниже. Ягодицы не выпячивайте. В таком положении держимся минуту, затем меняем ноги. В положении как будто вы "сидите на стуле". Одна нога выпрямлена и напряжена, а вторая согнута в коленке, на которой вы сидите.

7. Сидя на полу, поставьте ноги как можно шире в стороны. Руки держим вместе и двигайте ими вперёд.