Стройные ноги

Какая девушка мечтает о стройных ножках. Но к сожалению, не каждая может такими похвастаться. Но вы не отчаивайтесь, все исправимо.

Мы предлагаем вам легкие упражнения, благодаря которым ваши мышцы станут рельефнее. Запомните одно правило: все упражнения нужно делать от 10-20 раз.

* Медленно приседайте держа в руках с надувной мяч (весом 3-5 кг). Повторяйте это упражнения   3 захода по 10 раз. 

*Медленно, приседайте 8-12 раз. С промежутком в 30-40 секунд.    Повторяйте это упражнения   2 захода по 8-12 раз. 

* Стоя на полусогнутых ногах по 20-25 секунд Повторяйте 3 раза с интервалом в30 секунд.

* Присесть (ноги согнуты), прыгайте вверх, как можно выше. По 6-8 раз. Повторяйте упражнения в 2 захода с небольшим промежутком.

* Упор лежа на спине, ноги согните и постарайтесь упереть их в стенку, руками держитесь. Попробуйте вытянуть ноги вперед в течение 4-5 секунд. С промежутком в 10-15 секунд. Повторяйте упражнение 8 раз.

    * Упражнение такое же как предыдущие, только выполняйте выполните поочереди сначала одной, потом другой ногой. Повторяйте 10-15 раз каждой ногой с интервалом в 7-10 секунд.

 

А теперь я хочу поговорить, у кого ноги, полненькие и как сделать их тоньше.

Самое эффективное средство, - это медленный и длительный бег ("трусцой"), физические упражнения, и конечно же диета. Мы советуем делать гимнастику которая состоит из упражнений, их необходимо выполнять сидя или лежа.

 

    * По очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленях, старайтесь не отрывать пятки от пола (если тяжело, то помогайте руками).

    * Сидя или лежа на спине, покрутите прямыми ногами внутрь и наружу.

    * Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы уприте в пол. Разводите ноги наружу (не отрывая стопы от пола!), потом колени соединяйте. Поворачивайте ноги в сторону, до тех пор, пока не коснётесь коленом пола.

    * Сядьте на пол, руками упритесь в пол сзади. Вытяните одну ногу вперед, затем другую, при этом ноги держите ровно, не сгибайте.

    * Лягте на живот, сначала обе ноги, затем очередное сгибайте ноги, как будто вы их "закидывайте" их назад.

 На каждое упражнение у вас должно уходить по 30секунд, с интервалом между ними в 15-20 секунд.